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9種食物可以添加到您孩子的飲食中,以幫助他們睡得更好

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9種食物可以添加到您孩子的飲食中,以幫助他們睡得更好

多種維生素和礦物質在改善睡眠質量方面發揮作用; 找出它們是什麼?必須整夜睡覺才能睡得好,以補償睡眠初期的脫水。 為了讓孩子們也能夠補充商店,他們應該在 20 分鐘內醒來時喝 750 毫升水。

陽光

孩子們必須在早上醒來並暴露在陽光下。 暴露在視網膜上會關閉褪黑激素的產生,褪黑激素是主要的睡眠激素。

鍛煉

鍛煉也在影響夜間睡眠的方式中發揮作用。 鍛煉有助於通過改善身體恢復性睡眠來增加我們在夜間深度睡眠的時間。 吃高蛋白和高脂肪的膳食比複雜的碳水化合物(如 糙米)更好,因為它有助於優化能量和改善大腦功能。

午睡的作用

兒童應該獲得 25 分鐘或 90 分鐘的睡眠才能完成一個完整的睡眠週期。 他們的最佳睡眠時間是下午 1 點到 3 點,因為小睡有助於提高認知功能、準確性和短期記憶。 新學到的信息也能更好地保留。

幫助孩子睡得更好的食物

幾種維生素和礦物質在改善睡眠質量方面發揮作用。

1 .富含鎂的香蕉、堅果和綠葉蔬菜可以作為冰沙加入孩子的攝入量中以改善睡眠,因為它有助於放鬆神經。
2. 歐米茄等有益脂肪在大腦健康中發揮作用,在減少炎症和幫助激活副交感神經系統方面也很重要,這有助於休息。 奇亞籽、亞麻籽、鮭魚、核桃等食物是歐米茄的良好來源。

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一個好的早餐或零食選擇可以是堅果和奇亞籽與酸奶混合,以提高歐米茄水平。
3.以富含可溶性纖維而著稱的燕麥還含有一種氨基酸成分,可改善褪黑激素(睡眠激素)的產生。燕麥片或鋼切燕麥可作為首選品種,作為冰沙或運動前餐點的一部分送給兒童。
4. 眾所周知,堅果富含色氨酸,因此有助於促進睡眠並幫助身體放鬆。色氨酸是褪黑激素的前體。它們還富含有助於抵抗感染的鋅。 杏仁和核桃是很好的零食。杏仁、核桃和棗加水的干果奶昔是幫助控制對糖的渴望的健康選擇。這些神奇的堅果富含鎂和褪黑激素。
5.地中海飲食:盤子上的彩虹對孩子來說很有吸引力。五顏六色的食物、水果和蔬菜有助於提高免疫力。它們攜帶有助於睡眠的多酚(如菠蘿和鱷梨)。

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橙子可以增加 47% 的褪黑激素。 有顏色的食物在抗氧化劑方面很好,並通過減少自由基來減輕壓力。
6. 維生素 D、維生素 D3 可改善骨骼健康並有助於身體的許多其他功能,包括睡眠。 幫助孩子獲得一些陽光就像在飲食中添加牛奶、雞蛋、雞肉和魚一樣好。
7. 紅薯鉀含量高,有助於克服睡眠不足。 鉀有助於身體平靜下來並平衡電解質,使肌肉在晚上睡覺時保持放鬆。
8. 香蕉富含血清素和褪黑激素,有助於保持身體健康並促進睡眠。 它們的鎂含量也很高,對身體有鎮靜作用。

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讓您的孩子喝一碗香蕉冰沙是自然誘導睡眠的好方法。
9. 櫻桃富含鉀、褪黑激素、血清素、鎂。 它們非常適合睡眠。 血清素有助於修復睡眠-覺醒週期。

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