為什麼盤腿坐著可能對您有害
為什麼盤腿坐著可能對您有害
您坐得舒服嗎？只需暫停片刻，不要調整，注意你的姿勢。你的腿在做什麼？他們有交叉嗎？你是右穿越者還是左穿越者？大約62% 的人向右穿越左路，26% 的人走相反的路，12% 的人沒有偏好。通常有兩種方法可以坐在椅子上交叉雙腿，一種是在膝蓋處，另一種是在腳踝處。
但是，儘管雙腿交叉坐著可能很舒適，但它對您的健康和姿勢有害嗎？讓我們來看看證據。首先，研究表明，盤腿坐會增加臀部的錯位，一個臀部比另一個臀部高。它會改變血液通過下肢血管的速度，從而增加血栓的風險。
大多數研究表明，膝蓋交叉比腳踝更糟糕。事實上，由於血液在靜脈中淤積，您的心臟必須與之抗衡，從而導致血壓升高。這會增加血管損傷的風險，這就是為什麼當您測量血壓時，您應該將雙腳平放在地板上。
對身體的影響
盤腿坐著的時間越長、坐得越頻繁，骨盆的肌肉長度和骨骼排列就越有可能發生長期變化。由於骨骼連接在一起的方式，交叉腿也會導致脊柱和肩膀錯位。
由於頸部骨骼的變化，您的頭部位置可能會錯位，因為脊柱會進行補償以使您的重心保持在骨盆上方。由於身體的一側比另一側更弱，您的脖子也可能受到影響。由於姿勢不良以及盤腿坐著引起的壓力和拉傷，骨盆和下背部的肌肉也可以看到同樣的不平衡。由於一側臀部（臀部）肌肉長時間拉伸，骨盆也可能變得錯位，這意味著它們變得更弱。
長時間交叉雙腿坐著會增加脊柱側彎（脊柱對齊異常）和其他畸形的可能性。它還可能導致股骨粗隆疼痛綜合征，這是一種影響髖關節和大腿外側的常見疼痛狀況。
研究還表明，雙腿交叉坐著會使小腿的腓神經（也稱為腓神經）面臨受壓和受傷的風險。這通常表現為在嘗試抬起腳的小腳趾側時無力，以及更令人擔憂的腳下垂——整個腳下垂的地方。儘管在大多數情況下，這是短暫的，並會在幾分鐘內恢復正常。
還有證據表明，交叉雙腿可能會影響精子的產生。這是因為睾丸的溫度需要比標準體溫低 2°C 到 6°C 之間。坐著會使睾丸的溫度升高 2°C，交叉雙腿會使睾丸的溫度升高多達 3.5°C。研究表明，陰囊或睾丸溫度升高會降低精子數量和品質。
還值得注意的是，由於男性和女性解剖結構的差異，女性盤腿坐著可能要容易得多——特別是因為男性的臀部活動範圍縮小。
腿部和關節
但研究確實表明，雙腿交叉坐著對某些人有益。例如，2016 年的一項小型研究發現，對於一條腿比另一條腿長的人來說，盤腿坐著可以幫助調整骨盆兩側的高度，從而改善對齊。
與雙腿向前坐著相比，雙腿交叉坐著似乎也會減少一些肌肉的活動，尤其是斜肌（皮膚下雙手放在臀部的肌肉）。這可能有助於放鬆您的核心肌肉並防止過度勞累。
同樣，有證據表明，盤腿坐可以提高骶髂關節（負責在脊柱和腿部之間轉移重量）的穩定性。
當然，著名的瑜伽或冥想姿勢（蓮花姿勢）看到人們雙腿交叉坐在地板上。儘管關於長時間保持這種姿勢是否會導致盤腿坐在椅子上引起的一些問題的數據有限。事實上，對於許多人來說，瑜伽提供了巨大的好處——即使是那些已經有膝蓋問題的人。
那麼結論呢？如果可以的話，最好避免交叉雙腿。儘管如此，與交叉雙腿相關的許多風險因素可能會因其他潛在問題而加劇，例如久坐不動的生活方式和肥胖。因此，考慮到這一點，主要建議是不要在同一位置坐太久，並保持定期活躍。
