骨盆底：它是什麼以及它的用途
你對自己的身體有多瞭解？你知道嗎，你身體的某個部位對一些最基本的身體機能和你的性行為非常重要？我們談論的是骨盆底。
所謂的骨盆底位於骨盆內，由韌帶、結締組織和肌肉組成，這些韌帶、結締組織和肌肉對支撐膀胱和腸道至關重要。在女性中，骨盆底也支撐子宮和陰道。強壯的骨盆底對於最佳性功能也是必要的。
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骨盆底是骨盆底部（軀幹底部）中的一組肌肉。如果您認為骨盆是膀胱、子宮（或男性前列腺）和直腸等器官的所在地，那麼骨盆底肌肉就是家庭的基礎。
骨盆底是被稱為“核心”的肌肉群的基礎。這些肌肉位於骨盆中，像吊床一樣從恥骨（前部）到尾骨或尾骨（後部）以及從一側延伸到另一側。
為什麼骨盆底很重要以及為什麼你應該保持強壯
骨盆底肌肉與您的深腹部（腹部）和深背部肌肉和橫膈膜一起工作，以穩定和支撐您的脊柱。它們還有助於控制腹部內的壓力，以應對您舉起或拉緊時（例如在運動期間）的向下推力。
骨盆底肌肉支撐男性的膀胱和腸道，以及女性的膀胱、腸道和子宮。它們還有助於維持膀胱和腸道控制，並在性感覺和功能中發揮重要作用。
骨盆底變弱會帶來很多不舒服的後果，從漏尿到膀胱和腸道失禁。骨盆底肌肉無力也會給其他肌肉帶來壓力（骨盆底與身體的許多其他肌肉相連！），導致它們加班工作以彌補骨盆底支撐的不足。這種不平衡也會導致身體其他部位的疼痛（例如下背部疼痛或臀部疼痛）。擁有強壯的骨盆底對於使性生活更加愉快也很重要。
簡而言之，強壯的骨盆底可以説明您在生命的每個階段保持健康。
通過保持骨盆底肌肉的力量，您可以保持血管健康，從而改善流向骨盆組織和神經供應的血液，並促進良好的陰道健康。
是什麼讓骨盆底變弱？
您可能熟悉膠原蛋白以及這種蛋白質在保持皮膚緊致和新鮮方面的作用，但它對於保持所有骨盆肌肉、韌帶和組織的彈性和強壯也很重要。隨著年齡的增長，您的身體自然會停止產生膠原蛋白。膠原蛋白生成的減慢會剝奪骨盆底的力量和彈性。雖然骨盆底將女性的生殖器官保持在適當的位置，以便它們能夠發揮最佳功能，但分娩，尤其是一次懷孕中的多個孩子，是撕裂和削弱這些肌肉和韌帶的另一個因素。然而，其他可能損害骨盆底的因素包括某些手術、慢性咳嗽、肥胖和吸煙。
你可以加強你的骨盆底
顯然，防止與骨盆底變弱相關的任何有害疾病的關鍵是加強這些肌肉。從 30 歲左右開始，採取措施支撐骨盆底。如何？以下是一些提示：
吃富含纖維的飲食，以防止排便時用力
多喝水以維持尿流
如果您超重，請減肥
活躍起來——少坐，多走路。選擇樓梯而不是電梯
戒煙（當然，這對你的身體都有好處，而不僅僅是骨盆底）。
您應該已經盡可能多地練習凱格爾運動。這是一種經過驗證的加強骨盆底的技術。
為了加強骨盆底，您可以進行特定的鍛煉。最簡單的方法之一如下：
放鬆大腿、臀部和腹部的肌肉，保持放鬆。
擠壓尿道或前通道周圍的肌肉，好像試圖阻止尿液流動。（對於女性，也要擠壓陰道周圍的肌肉，並在骨盆內向上拉動。
擠壓肛門周圍的肌肉，好像試圖阻止風。不要握緊臀部、大腿或腹部。尿道和肛門周圍的肌肉應該擠壓起來和骨盆內。
確定當你一起做所有這些事情時收縮的肌肉。當你數到8時，試著把它們牢牢地握緊。然後放鬆並放鬆它們。
