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讓自己快樂的 5 種簡單方法

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讓自己快樂的 5 種簡單方法

3月20日是國際幸福日。在聯合國可持續發展解決方案網路發佈的《2023年世界幸福報告》中,芬蘭連續第六年被評為世界上最幸福的國家。幸福感高的人有什麼共同點? 讓你快樂的 11 個習慣 這可能是因為芬蘭人喝了很多咖啡,並且生活在一個人均桑拿最多的國家。

那麼,不在芬蘭生活的人如何才能提高幸福感呢? 一些影響我們幸福的事情超出了我們的控制範圍。例如,您所在國家的幸福指數排名。日本的幸福感通常很低,這不是我們的錯,去年排名第47位。然而,根據《幸福之道》一書的作者、心理學家索尼婭·柳博米爾斯基博士的說法,幸福的秘訣不是積極情緒的“強度”,而是積極情緒的“頻率”,因此增加幸福感非常容易。即使你依靠甜食,你也只能感到片刻的快樂。因此,請聽取專家的建議,並對您的日常生活進行一些小的改變。這樣,你就不必擔心如何快樂。讓我們來看看英國版《女性健康》中的5個簡單技巧,讓自己快樂。

1. 優先考慮自己

以自我為中心的這個詞經常被用得不好,但有時最好在某種程度上以自我為中心,不僅對你,而且對你周圍的人。 快樂的人往往會毫不猶豫地傾聽自己的需求,把自己的幸福放在第一位。 原因是,通過這樣做,你可以為你關心的人和專案盡最大努力。 徹底、充滿愛心和真誠地照顧我們的身體、思想和靈魂應該永遠是我們的首要任務。 這樣,你就可以在各個層面上成為最好的自己。

2.吃黑巧克力

有時,沒有巧克力或好可哥,你就做不好。 食用少量黑巧克力可以讓你感覺更快樂,因為你的大腦會釋放內啡肽,從而增加血清素的含量。 巧克力顏色越深越好。 大多數牛奶巧克力都富含糖分,所以要小心。

3.切斷“我希望我至少有~”的思維過程

如果我更瘦/更聰明/如果我有錢,我會更快樂嗎? 那不是真的。 先前的研究表明,我們關於我們應該以這種方式快樂的預測是完全錯誤的。 而且,我們人類有“享樂適應”的問題,如果習慣了日常生活中的小奢侈品,無論車子、愛人、身體多麼美好,都不會心存感激。

4.喝綠茶

根據發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究,每天喝四杯或更多杯綠茶的人患抑鬱症的可能性比喝不到一杯綠茶的人低 44%。 這被認為是因為在綠茶中發現的氨基酸茶氨酸可以緩解焦慮癥狀並刺激稱為阿爾法波的腦電波的產生,這些腦電波具有放鬆作用。 同時,大腦中血清素和多巴胺的含量增加,這不可避免地會讓你感覺更好。 在綠茶中,推薦抹茶和煎茶,因為它們含有最多的抗氧化劑。

5.移動你的身體

如果你有時間在網上查找「如何快樂」,鍛煉身體,出一身汗。 先前的研究表明,運動可以減輕壓力,改善睡眠品質和生產力,並改善整體健康情況(這隻是眾多好處之一)。 如果你想感覺更快樂一點,溫和的瑜伽就足夠了。

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