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為什麼我發現減肥這麼難?3 個可能的原因

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為了減肥,你需要少吃多運動——這是每個人都不斷告訴你的公式。

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但是,如果你一直試圖按照這個簡單的提示減肥,並且你沒有設法減掉一磅,那麼你並不孤單。事實上,我們飲食選擇和身體活動的任何方面都是由複雜的生物系統決定的,這些系統超出了我們的意志力。

我們每天都會做出數百個大大小小的決定。這些決定中有許多是好的,但有時我們後來意識到我們做出了一個糟糕的決定。有時,我們甚至知道我們在做出一個糟糕的決定時 – 當涉及到我們與食物的關係時,情況往往如此。我們責怪自己沒有做出正確的決定來實現我們的體重目標並設法減肥。我們試圖少吃多動,但我們並不總是成功。

如果你曾經嘗試過減肥,你知道它有多難。這並不像“多動,少吃”的敘述要我們相信那麼簡單。實際上有很多關於減肥和肥胖的錯誤資訊,這種情況被定義為體重指數(你的身高與體重的比較)為30或更高。如果你曾經節食過,你可能被告知,要減肥,你只需要有強大的意志力。假!

肥胖是一種疾病,而不是缺乏意志力。一個人越接近他們的減肥目標,它就越難。這就是為什麼很多人放棄了。你的身體不喜歡改變。對於大多數超重的人來說,他們的身體實際上是在試圖防止永久性的體重減輕!這意味著你的身體實際上正在與你作對減肥。

另一個錯誤的神話是,運動是減肥的最佳方法,當運動只能説明3%到5%的減肥時(但一旦你減掉體重,它對於保持體重非常重要)。

那麼,為什麼減肥這麼難呢?

減肥

這是許多人一遍又一遍地問自己的問題。除了顯而易見的原因——食物美味、運動困難、時間短——還有許多其他因素會影響我們減肥的嘗試,許多人甚至不知道自己會成為受害者。讓我們面對現實吧 – 減肥是艱難的,這並不是因為你或其他任何人懶惰或只是不夠努力。這是因為,對於我們中的許多人來說,從我們的生物學和環境到我們的情緒,一切都使減肥成為與自然和養育的艱苦鬥爭。

我們已經列出了減肥如此困難的三個主要原因 – 如果您意識到它們,您將來會避免常見的減肥陷阱!

飲食並不適合所有人 – 這(也)是遺傳學的問題

最好的飲食取決於個人。對一個人有效的方法可能對另一個人不起作用。這是由於一個複雜的系統,包括遺傳,新陳代謝,環境和某人可能具有的其他條件。研究表明,前六個月的低碳水化合物是減肥的最佳飲食。但對於體重維持,低脂肪和低碳水化合物之間沒有太大區別。

我們大多數人都意識到,不管怎樣,我們的基因都會出現在牛仔褲里。畢竟,就像我們的父母和祖父母傳遞給我們的基因決定了我們的眼睛和頭髮的顏色一樣,它們也可以決定我們的身體成分。雖然有些人在基因彩票中贏得了“瘦基因”,但其他人天生就具有重度或肥胖的遺傳傾向。

運動不是一切

即使你的目標不包括切碎的胃,「腹肌是在廚房裡做的,而不是在健身房裡做的」這句格言仍然有意義。你不能超越糟糕的飲食。運動絕對應該是你減肥的整體方法的一部分,因為它被證明有助於減肥(更不用說它的其他健康益處),但僅靠運動很難減肥。許多人高估了他們從鍛煉中可以燃燒的卡路里數量 – 這可能比你想像的要少得多。

睡眠,工作負荷和壓力對您不利

減肥將是一個地獄般的困難,如果你長期壓力,睡眠不足或過度勞累。營養和運動只是健康生活的兩個組成部分,可以導致減肥。雖然很重要,但過分關注營養和運動會導致你忽視其他同樣重要的因素:睡眠和壓力管理。支援性的朋友,家人和重要的其他人也是導致成功減肥的關鍵因素。如果您目前覺得自己缺乏支持系統,請嘗試與您的朋友,家人和伴侶就此進行公開對話。

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