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如何避免吃垃圾食品?

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吃垃圾食品對健康不利的原因有很多。

我們的社會充斥著零食和食品,以及相對便宜的飲料。這些含有過多卡路里的高熱量產品通常會取代更有營養的食物,如蔬菜、水果、全穀物、瘦肉蛋白和低脂乳製品。

通常,我們的思想和身體被營養價值不大但味道好的食物所淹沒,氣味、質地和顏色都很好,對我們的眼睛和味蕾很有吸引力。偶爾吃垃圾食品是生活中正常的一部分;請記住,您的健康和保健是您所做的所有選擇和吃的食物的累積;因此,當你試圖擺脫渴望時,練習自我同情。

以下是避免吃垃圾食品和做出更健康食品選擇的方法。

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按時進餐,這樣你就不會太餓

如果你太餓了,你的胃會向大腦中的獎勵系統發送信號,你需要對你看到的任何食物線索做出反應。盡量保持規律的進餐時程表,跳過時尚飲食,並在日常飲食中加入健康食品和大量水果和蔬菜。

嘗試一杯水

在從午餐室拿最後一塊餅乾之前,問問自己你真的餓了還是渴了。人們將脫水的跡象與饑餓混淆是很常見的,因為與饑餓相比,口渴的感覺太微妙了。因此,在咬那塊餅乾之前,試著喝一大杯水,看看是否能解決你的渴望。

增加蛋白質攝入量

在你的飲食中有足夠的蛋白質可以幫助你感覺更飽,防止暴飲暴食並抑制這些渴望。當你的食慾得到較長時間的滿足時,你不太可能吃一些不健康的東西。

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練習正念和直覺飲食

意識到我們的想法和感受是轉向更有益心態的一半。意識或意識是一個強大的工具,簡單地說,它是意識到某事或一個動作的行為。

從簡單掉期開始

養成健康的飲食習慣永遠不會太晚,但不要覺得你必須全力以赴才能開始。我們為了生存或潛意識而創造的不健康習慣並不是一夜之間出現的,所以給自己一些鬆懈,記住這不是一場比賽。試圖一次完成所有工作可能會讓人不知所措,我們大多數人已經習慣了垃圾食品的味道和令人上癮的品質。這些食物可能會像毒品和酒精一樣上癮,它們是故意這樣製造的。

創建您喜歡的膳食計劃

改變你的飲食也是改變你的心態,最終是自我保健;更進一步,計劃開始例行飲食或提前計劃一些膳食。通過養成可持續的習慣併為您的生活方式提供動力,將自己從垃圾食品中解放出來。大多數人在發現自己在世界上時會做出糟糕的食物選擇,沒有計劃就餓了,餓得“餓”是一件真實的事情。通過制定一個健康的計劃並執行它,您將度過飽腹感,並且不那麼容易受到垃圾食品渴望和廣告的影響。

食用營養豐富且熱量低的零食

你在兩餐之間會餓嗎?嘗試吃一塊新鮮水果或蔬菜棒。確定您喜歡的食物,但低熱量食物,脂肪、鹽或糖含量也低。選擇你喜歡吃的食物,這樣你就不會渴望垃圾食品。我們的胃和大腦需要滿足於在正餐時和中間食用的食物。

將垃圾食品拒之門外

你無法控制你周圍的世界,但你確實對你家裡的東西有一定的權威。不要用裝滿垃圾食品的櫥櫃向自己的腳開槍,準備在渴望襲來時打開。因此,請為成功做好準備,並在您的儲藏室和冰箱中放滿您喜歡的食物,讓您保持飽腹感並按您設定的任何健康和保健目標前進。

管理您的睡眠

解決您的睡眠問題將以幾種不同的方式説明您;不僅睡眠量很重要,睡眠品質也很重要。睡眠不足會增加身體承受的壓力,並可能影響胃腸道疾病和體內炎症的發展。

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