健康生活方式的10個技巧
你過著健康的生活方式嗎？
遵循我們的 10 個提示，瞭解如何保持健康的生活方式、體重和整體健康。
多喝水
我們大多數人每天都沒有喝足夠的水。水對於健康的生活方式和我們的身體運作至關重要。你知道我們身體的60%以上是由水組成的嗎？需要水來執行身體功能，清除廢物，並在我們的身體周圍攜帶營養和氧氣。由於我們每天通過尿液、排便、出汗和呼吸失去水分，我們需要補充水分攝入量。
獲得充足的睡眠
當你休息不好時，你會通過多吃來補償。通常，它是垃圾食品。獲得足夠的休息，您無需吃零食即可保持清醒。此外，睡眠不足會導致過早衰老，你不希望這樣！
鍛煉
運動就是生命。研究表明，每天鍛煉對我們的健康有好處，包括延長壽命、降低疾病風險、提高骨密度和減輕體重。增加生活中的活動。選擇步行過交通工具進行近距離。爬樓梯而不是乘電梯。參加健美操班或舞蹈班。
選擇您喜歡的運動
選擇您喜歡的練習。當你喜歡一項運動時，你自然會想去做。鍛煉不是為了痛苦和推動自己;這是關於擁有健康的生活方式並同時享受樂趣。在練習中添加變化會讓它們變得有趣。你喜歡什麼運動，你如何把它們納入你的日常工作？
吃水果
水果含有大量的維生素和礦物質。你知道柳丁比維生素C丸提供更多的健康益處嗎？盡可能多地通過飲食而不是藥丸來攝入維生素和礦物質。每天早上吃各種水果，以改善健康的生活方式。
吃蔬菜
蔬菜是許多營養素和礦物質的來源，如葉酸、維生素 K、葉酸、維生素 A、錳和鉀，更不用說對腸道健康很重要的膳食纖維了。有兩種類型的蔬菜：澱粉類蔬菜，如馬鈴薯、紅薯、山藥和南瓜;以及非澱粉類蔬菜，如羽衣甘藍、芝麻菜、菠菜、西蘭花、抱子甘藍、長豆、番茄、黃瓜和蘑菇。有些蔬菜略帶澱粉，因此落在中間：玉米、青豆、胡蘿蔔、朝鮮薊、甜菜根、花椰菜和豆類。請記住，所有蔬菜對於擁有健康的生活方式都很重要。
減少加工食品
加工食品不好，因為大部分營養價值在創造這些食物的過程中損失了，添加的防腐劑對我們的健康有害。許多加工食品含有大量的鹽，導致血壓升高和心臟病。一般來說，食品標籤上的成分越多，加工的就越多。
呼吸。深深
氧氣對生命和保持健康的生活方式至關重要。你可能知道如何呼吸，但你呼吸正常嗎？我們大多數人呼吸不正常——我們淺呼吸，呼吸到肺活量的 1/3。向運動員傳授正確的呼吸技巧，以獲得最佳表現。充分呼吸是指您的肺部完全充滿，腹部擴張，肩膀運動最少。
減少含糖食物和飲料
含糖食物包括糖果棒、糕點、巧克力、餅乾、蛋糕和果凍甜甜圈。它們不僅不能填飽你，而且由於糖的激增，它們會觸發你吃得更多。偶爾吃一次是可以的，但不是每天吃。為了保持健康的生活方式，請選擇健康的零食。不幸的是，含糖飲料今天到處出售，即以蘇打水和甜飲料的形式出售。這些飲料是不健康的，會導致體重增加。選擇白開水、綠茶或蔬菜汁！
不要喝酒
酒精是一種利尿劑，這意味著它會排出體內的水分。不僅如此，酒精一再被證明對我們的身體和健康有負面影響——影響我們的大腦、肝臟、肺和其他主要器官的正常運作。如果你經常喝酒，是時候戒酒了，或者至少減少你的消費。
